Fire grep for bedre hukommelse
Siden vi lever stadig lengre, vil andelen med demens øke raskere i årene som kommer. Her deler vår geriater Øystein Fossdal noen gode råd for hvordan du kan bedre din hukommelse, og dermed redusere risikoen for demens.
- Demens og Alzheimers er en sykdom mange frykter. Det finnes 101 000 nordmenn med demens i dag, og hvert år vil omtrent 10 000 nye personer få demens. Siden vi lever stadig lenger, vil andelen med demens øke raskere i årene som kommer. I 2050 regner vi med at 238 000 nordmenn vil ha sykdommen. Det finnes foreløpig ingen kur for sykdommen, men forskningen har kommet langt når det kommer til å bremse utviklingen av den. Det er også grep du selv kan ta for å redusere risikoen for demens, sier spesialist i alderdomssykdommer Øystein Fossdal.
- Formbarheten i hjernen er størst hos barn, men med åra reduseres den. Likevel er det en betydelig rest igjen hos voksne, så vi kan lære nye ting hele livet, forklarer Fossdal. Han har fire tips til hvordan man kan bedre hukommelsen, og dermed redusere risikoen for demens.
- Fysisk aktivitet: Det er viktig å være fysisk aktiv. Du trenger ikke trene så mye, men 1 times tur tre ganger i uken, hvor du holder et tempo som gjør at du får litt puls, er veldig bra. Eventuelt en halvtime hver dag.
- Kosthold: Et sunt og variert kosthold er bra for kropp og hjerne. Overvekt og diabetes øker risikoen for demens.
- Redusere kronisk stress: Å være kronisk stresset svekker korttidshukommelsen. Hippocampusen, som er en liten del av storhjernen, er viktig for innlæringen. Det er denne delen som angripes ved Alzheimers, og kronisk stress over tid vil derfor være en risikofaktor for demens.
- Kognitiv trening: Alt av inntrykk og impulser vil bidra til å stimulere hjernen. Noen løser kryssord og sudoku eller leser bøker, men det å dra på fotballkamp eller på museum er vel så nyttig. Gjør noe du liker! Å sitte inne og gjøre det samme hver dag er ikke å anbefale, da visner hjernen.
